Featured

Vi mennesker kan være utroligt drevne, men der er altid risiko for at frygt holder os tilbage. Jo mere vi ved om noget, jo mindre skræmmende er det – og omvendt, jo mindre vi ved om noget, jo større en frygt oplever vi. Hvis du er ligesom mange andre, der går op i rejser, så er du nok en ganske nysgerrig type der gerne undersøger tingene og kaster dig ud i noget nyt – men du kan med sikkerhed stadig blive bange for at lave fejl. Hvad er konsekvenserne af at lave fejl, når det kommer til rejser, og er det noget der skal holde os tilbage?

Den bedste måde at nedsætte sin frygt for det ukendte på er, ved at undersøge det ukendte, forstå det, og derved gøre det kendt og trygt. Det er aldrig rart at lave fejl, men ved at forstå hvilke fejl man kan lave i forbindelse med rejser, kan man mentalt forberede sig på dem, og dermed gøre det mindre angsfremkaldende at kaste sig ud i det. Hvis du studeret emnet, og har læst at man kan tage Sabbatår i udlandet, så er det ikke længere et spørgsmål der fylder i dit hoved – nu er du sikker i din sag, og det føles trygt. Tryghed kommer, når vi ikke lader os stoppe af det ukendte, men i stedet modigt stiller spørgsmål og udvider vores horisont. Vi hjælper dig på vej imod en bedre forståelse af rejser, ved at liste tre typiske fejl der ofte ses i forbindelse med rejser.

1. Manglende fokus kan være et stort problem når det kommer til rejser. Der er mange ting i vores hverdag der kæmper om vores opmærksomhed, og det er alt for nemt at lade vores opmærksomhed springe fra ting til ting. Hvis du ikke sætter dig ned, og dedikerer noget tid til rejser, så er det ikke bare en fejl i sig selv – det vil med garanti også føre til andre fejl hen ad vejen. Når vi ikke sætter noget tid af, og lukker alle ditraktionerne ude, så ender vi med at gøre tingene halvt og ikke blive særligt tilfredse.
2. Det er essentielt, at vi spørger os selv hvad der er vigtigst når det kommer til rejser. Rejser indeholder mange vidt forskellige aspekter, og din prioritering af dem afhænger af din indgangsvinkel og hvad du ønsker at opnå. Det er en typisk fejl ikke helt at vide, hvor man gerne vil hen når det kommer til rejser – og så ender man slet ingen steder. Planlægning og prioritering er nødvendigt, hvis du vil undgå en sur smag i munden omkring dine aktiviteter i forbindelse med rejser.
3. Der er rigtigt mange mennesker, der har det med at sidde fast i de små, ligegyldige detaljer. Rejser er et emne med en rigtig stor dybde, og hvis man ikke træder et skridt tilbage engang imellem risikerer man at drukne. Du kan blive ved med at gå ned i de helt små detaljer omkring rejser, men jo mere du fokuserer på de små ting, jo lettere bliver det store hele noget rod. Der er ikke noget galt i at gå op i detaljerne, men det skal ikke ske på bekostning af helheden.

Jeans, eller som vi kalder dem på dansk: cowboybukser, er nok en af de mest værdsatte ting vi har i garderobeskabet. Det er ikke fordi de ser super godt ud godt ud, eller er det dyreste stykke tøj du ejer. Det vigtigste er deres alsidighed, da du kan bære et par på arbejdspladsen, rundt i huset, på en afslappet udflugt eller på en date med kæresten. Selvom bukserne er alsidige, betyder det dog ikke at det er nemt at finde et perfekt par herres jeans. Her er en liste over nogle ting du bør være opmærksom på, når de køber cowboybukser til mænd

Sørg for du har lyst til at tage dem på

Det vigtigste er, at du føler dig komfortabel i dine jeans. Nogle gange kan du finde et par jeans der ser rigtigt godt ud på dig, men som er ubehagelige at have på. Så risikerer du, at du undgår at tage dem på – for hvem har lyst til at udsætte sig selv for et par ukomfortable bukser? d

Gå efter tidløst design

Originale blå cowboybukser er et af de mest alsidige par jeans, der forbliver stilfulde i årevis. De falmede blå er de mest afslappede af slagsen, og går godt med det meste. De ser godt ud med en Wood Wood skjorte og en Moncler jakke. Et par lige benmørke denim kan aldrig gå galt.

Få den rigtige pasform

Sørg for, at bukserne ikke strammer for meget omkring taljen, benene og skridtet. Du skal også sørge for, at de ser godt ud både forfra og bagfra. Tag at prøv et par forskellige stilarter, så du er sikker på du har valgt det rigtige par bagefter. Køb under ingen omstændigheder bukser der er bare det mindste for korte. Hvis du derimod køber dem længere end nødvendigt, får du chancen for at foretage ændringer eller at folde dem op.

Prøvekørsel

Køb aldrig et par prøvebukser uden at ”prøvekøre” dem først. Gå rundt i butikken med dem på, og vær opmærksom på om de sidder godt. Tag din telefon, pung og hvad du ellers normalt har i lommerne, og se om der er plads til dem i de nye bukser. Sørg også for at prøve dem med et bælte.

Sørg for at de har været forkrympet

Der er ikke noget mere irriterende, end når et perfekt godt par jeans krymper. Især hvis man først opdager det når man er på vej ud af døren. Sørg for, at de jens du har kig på er forkrympede, så yderligere krympning vil være minimal.

Det var en række gode tips, til at vælge det perfekte par cowboybukser. Jeans er ikke bare praktiske bukser, det er også noget nær det eneste modefænomen der har formået at holde ved generation efter generation. Det kan vi sandsynligvis takke deres alsidighed for, da jeans på magisk vis altid passer godt med de andre ting modebranchen kommer op med.

Meditation

Meditation er en af de mest effektive måder at forbedre din koncentration. Lær et par simple meditationsteknikker, og lav dem bare 5 minutter hver dag. En af øvelserne kan være at lære at kontrollere dit åndedræt, hvilket vil hjælpe dig med at fokusere fuldstændigt på dit åndedræt – og intet andet – for en stund. Den øvelse kan let overføres til andre daglige aktiviteter, hvor du har brug for at forbedre din koncentration, f.eks. på dit arbejde eller studie. Dette vil også mindske eventuelle stress symptomer, der også handler meget om koncentrationsproblemer.

Kost

Med en ordentlig og sund kostplan, der sørger for at din hjerne får de rigtige vitaminer, kan du gennem kosten fremme din hjernefunktioner, inklusive koncentrationsevnen. Spis f.eks. hellere 5-6 måltider om dagen frem for 3 store måltider, og sørg for at få en smule sukker konstant over hele dagen, så dit blodsukker forbliver stabilt. Fødevarer, der er godt for hjernen, er f.eks. bær, broccoli, spinat og omega-3 fedtsyre.

Motion

Lav et lille træningsprogram, der sørger for at du motionerer regelmæssigt. Hvis du følger dette råd kan du forbedre ikke blot koncentrationen, men også effektiviteten i hele kroppen, og forhindre mulige hukommelsestab, når du bliver ældre.

Søvn

Hvis du får mindst 8 timers søvn hver nat vil du have en bedre koncentration, hukommelse og indlæringsevne. Det vil også gøre dig mere afslappet, og klar til at gå dagens udfordringer i møde. Så sørg for at få en god nats søvn!

Luk dig selv væk fra omverdenen

For at få en bedre koncentrationen, skal du fjerne de mulige forhindringer, der er omkring dig. Forsøg så vidt muligt at sidde i et rum for dig selv, sluk for mobilen og fjern alle lyde, der kunne distrahere dig. Hvis du sidder blandt mange mennesker, kan høretelefoner være en helt uundværligt genstand, da det sender et signal til omverdenen om, at du helst ikke vil blive forstyrret. Samtidig lukker høretelefoner også en del lyde ude.

Brug apps til at træne din hjerne

I dag er der udviklet en del apps med øvelser, hvis formål er at forbedre forskellige hjernefunktioner – også koncentrationen. Hjernetræningen på disse apps kan også reducerer risici for f.eks. Alzheimers, og mange andre sygdomme i hjernen. De store forbedringer er måske svære at se fra den ene dag til den anden, men på længere sigt vil langt de fleste opleve en forbedring af nogle af hjernes kognitive evner, såsom hukommelse og koncentration. Nogle af de bedste apps til dette er Lumosity, ReliefLink, Eidetic og Peak, som alle minder meget om hinanden, og har en håndful øvelser du kan prøve, som helt sikkert vil hjælpe dig med at få en bedre koncentration, hvis du bruger dem i længere perioder.

HUSK at du nok heller ikke skal drikke alt for meget vin til festen igår, for at holde din koncentration dagen efter.

Retur til forsiden

Læs også denne artikel

Er du jævnligt bruger af et fitnesscenter, men savner stadig din trænet krop? Der kan være mange faktorer som gør sig gældende, når vi taler om at øje muskelmasse. Eksempelvis hvis du blot udskifter motoren på din bil, er det ikke sikkert den kører hurtigere. Der er en masse andre muligheder at tage højde for. Her er et par råd til at undgå de typiske fejl.

Planlæg din træning – med variationer

Mange, som benytter sig hyppigt af et træningscenter, følger et træningsprogram. Der er mange fordele forbundet med at følge et sådan program og de fleste fitness centre tilbyder at få en personlig træner til at hjælpe med at sammensætte programmet. Det er dog vigtig en gang i mellem at gå udenom træningsprogrammet og forsøge at blande nye øvelser ind.  Grunden til fornuftig i variationer, er at ramme nogle muskel grupper, som ellers blive overset igennem det planlagte program. Et godt træningsprogram består derfor også af ”fri leg” øvelser, hvor du selv skal udføre en øvelse, som ikke er en del af dit træningsprogram.  Den kan enten være at tage en øvelse med en anden form eller bruge noget træningsudstyr, du ikke plejer.

Fokus på hele kroppen

For at skabe stor muskelmasse på din krop, er det nødvendigt at have fokus på hele din krop. Det betyder at du ikke kun skal fokusere på styrketræning.  Det er vigtig at få blandet både styrketræning og Cardio.  Cardio fungere ganske fint som opvarmning, men kan også bruges til pauser imellem styrketræning. Du kan eksempelvis tage sæt af bænkpres, for derefter at bruge 15 min på et løbebånd.  Du får skabt aktivitet i hele din krop, som begynder at arbejde på at opbygge muskelmasse, ved også at blande konditionstræning sammen med din styrketræning.  Udover at være behjælpelig på opbyggelsen af muskler er konditionstræning også godt for din sundhed.

Kost  & diæt

En uhyre vigtig del af at opbygge muskler, som mange glemmer er din kost. Muskler kan ikke opbygges, uanset hvor meget du træner, medmindre du sørger at indtage flere kalorier og proteiner end du forbruger. Samtidig når du træner, om det er styrketræning eller cardio, forbruger du meget af kroppens reserve af mad. Derfor skal du sørger, sammen med dit træningsprogram, at have et program eller i hvert fald en idé om hvor meget du skal indtage for at kunne opbygge muskler.  Det er meget logisk at dine muskler ikke blive større, hvis du ikke giver din krop de rette materialer til at bygge med

At indtage for lidt proteiner er den hyppigst årsag til at flittige brugere at træningscenter ikke forøger deres muskelmasse, selvom de følger et træningsprogram.

Det rette tilskud

Udover kostplanen, som er det bærende element i enhver proces for at øge muskelmasse, kan du forøge processen ved at indtage forskellige tilskud til både kost og træning. Det mest anvendelig tilskud af proteinpulver. Pulveret blandes sammen med mælk eller sukkerfri kakaomælk og indeholder mange proteiner. Drikken indtages umiddelbart efter træning for den optimale effekt.  Det kan være en god muligheder for at indtage ekstra proteiner, hvis du har problemer med at få fulgt din kostplan til punkt og prikke.

Søvn

For at opbygge muskelmasse skal din krop have lov til at restituerer. Det gør din krop bedst når du sover. Det betyder at du skal sørge for at få minimum 7 timers søvn hver dag, hvis du ønsker det optimale udgangspunkt for at lade din krop opbygge store muskler.

For yderligere at optimere restitutions processen skal du sørger for at kroppen får en god søvnrutine. Det betyder at du skal sørge for at gå i seng og stå op på samme tid af døgnet.

Læs mere her

Læs også om carporte her

Hvorfor kulhydrater ikke er så farlige som du tror

Sundhed har været et meget omdiskuteret emne i medierne i løbet af de sidste par år, og man kan derfor nemt ende i en tilstand af komplet forvirring når man gang på gang får fortalt, at chiafrø og kål er kilden til et godt og sundt liv, og at vi for guds skyld skal holde os langt væk fra kulhydraterne. Sandheden er dog, at kulhydraterne er en vigtig del af vores kost, så om du gerne vil tabe lidt på sidebenene eller bare gerne vil vide mere om kulhydrater kan du læse med her.

Fører færre kulhydrater til vægttab?

Det er nok ikke nogen hemmelighed, at kulhydraterne ofte er omdrejningspunktet når vi skal på slankekur, og vi forbinder da også ofte kulhydraterne med både en overflod af kalorier og forhøjet kolesterol, som får mange til at bandlyse kulhydraterne helt eller delvist fra hjemmet, men er det nu også en god idé?
Nogle af de mest populære slankekure er baseret på et Low carb-princip, altså hvor kulhydrater skæres helt eller delvist fra kosten, men det kan rent faktisk gå hen og blive lettere problematisk, for kulhydraterne udgør en vigtig del af vores kost da kroppen omdanner kulhydraterne til glukose, som kroppen benytter som brændstof.

Tomme kalorier

Nu skal vi passe på med at skære alle kulhydrater over én kam, for der findes faktisk flere, og vidt forskellige typer, så selvom vi ofte forbinder kulhydrater med tomme kalorier og stivelse, og selvom vores første tanke ofte falder på hvidt brød og pasta når nogen nævner ordet, så dækker ordet kulhydrater ikke kun over søndag morgens rundstykker, men også plantefibre som faktisk er med til at stimulere vores fordøjelsessystem, og som desuden indeholder en masse gode vitaminer, som naturligvis er en vigtig del af en afbalanceret og sund kost.
Problemet med hvidt brød er, at det indeholder det som mange kalder ”tomme kalorier” hvilket betyder, at den mængde kalorier man indtager ikke stemmer overens med hvor længe man kan gå uden at føle sig sulten igen, så jo kortere mæthedsfornemmelse noget giver jo mere spiser man altså, og derved indtager man altså ofte for mange kalorier i forhold til ens fedtforbrænding.
I modsætning til eksempelvis det hvide brød, kan plantefibrene ikke ses som tomme kalorier da de giver os en større mæthedsfornemmelse – en mæthedsfornemmelse der ikke bare er større, men også holder i en del længere tid.

Vil du tabe dig?

Måske er man ikke kun ude på at spise sundere, men trænger måske til at tabe et par kilo og her spiller plantefibrene en stor rolle, da de på grund af den langvarige mæthedsfornemmelse er en god kilde til energi, og er et godt eksempel på sund slankemad, som gør at man taber sig helt naturligt og på en sådan måde at kroppen stadigvæk kan følge med. Mange kan dog godt have svært ved at få inkluderet alle de essentielle dele af en sund kost i deres måltider når de går på slankekur, og det kan derfor være en fordel at lave en madplan, som indeholder kulhydrater nok, da dette er en nem og effektiv måde at få trimmet lidt fedt væk fra sidebenene.

Læs mere om Ganni

Lige så vigtigt, som det er at træne og spise fornuftigt, lige så vigtigt er det faktisk at få en ordentlig nattesøvn. Det er ikke sundt for kroppen, hvis du ikke får sovet det antal timer du har brug for eller hvis du bare har problemer med at sove og får en dårlig søvn. Der er flere forskellige faktorer, som stress, fysiske rammer og så videre, der kan påvirke din søvn. Selvom sovepiller virker, som den nemmeste hjælp til at sove bedre, så start med at kigge på de nedenstående råd:

Omgivelserne

Flere undersøgelser har vist, at de fysiske rammer har stor betydning for ens søvn. Dette gælder for eksempel temperatur, støj og lys. I forhold til støj er grænsen 30 decibel, hvilket er ret meget støj. Når vi snakker om temperaturen gælder det, at det påvirker os mest, hvis vi har det for varmt. For de fleste er den perfekte temperatur mellem 18-21 grader. Hvis du sidder med din computer eller telefon lige før du skal i seng kan det også give søvnproblemer, fordi lys påvirker kroppens indre ur og kan altså være med til at forskyde kroppens døgnrytme. Det kan også være du lige skal tage et ekstra kig på din seng, måske er den for blød eller hård til din krop?

Slap fuldstændig af

Mange har fundet det nyttigt at lave meditation eller mindfullness øvelser før de lægger sig til at sove. Man kan bruge nogle af de mindfullness-eller meditations øvelser, hvor man fokuserer og koncentrerer sig om sin vejrtrækning. Dette har hjulpet nogen med at opnå en god, rolig og dyb søvn. I løbet af en sådan god, rolig og dyb søvn opnår man cirka fire – fem perioder med REM-søvn. I løbet af disse perioder er der, hvor man har de bedste og klareste drømme. REM-søvnen forbedrer faktisk både din hukommelse, evne til at lære og din kreativitet.

Nogle går også skridtet videre og tager til en hypnotisør. Han eller hun vil via hypnose kunne hjælpe dig med at finde frem til, hvad årsagen til søvnløsheden er og hjælpe dig med at få nemmere ved at falde i søvn. Man kan også vælge at gå til en psykolog, de kan hjælpe dig med at få styr på dine tanker og finde ud af, hvad det er der går og nager dig og ødelægger din søvn.

Undersøgelser har vist at meditation har hjulpet på folk der oplevede problemer med søvnløshed, så i steder for at gå ud og købe de første sovepiller man ser, så kunne et godt alternativ til dette være, at afprøve enten meditation, mindfullness eller hypnose. Sovepiller burde være den allersidste udvej, men hvis du føler, at du har prøvet alt andet uden at det har hjulpet, så tag en snak med lægen om sovepiller og hvad der ville være bedst for dig.

Er du sommerklar?

At blogge er på det seneste blevet ekstremt populært, og der oprettes konstant nye og spændende blogs rundtomkring på internettet. Hvis du selv har gået og leget med tanken om at starte en blog, men du måske ikke er helt sikker på hvordan man gør, så giver denne artikel dig fem gode råd til hvordan du kan lave din egen blog gratis.

1.    Find en hjemmeside

Der findes mange forskellige hjemmesider, hvor man kan oprette en gratis blog, f.eks. er Blogspot eller WordPress begge gode steder at starte. Godt nok er der begrænsede muligheder for eksempelvis værktøjer og blog layout, men som udgangspunkt er det en god idé at starte i det simple. Når du så på et tidspunkt har fået greb om og en vis kendskab til blogmediet, kan du overveje at udvide din blog. Dette kan du f.eks. gøre ved at flytte bloggen over på en større hjemmeside eller platform, hvorved den altså kan nå ud til et større publikum.

2.    Dig som blogger

Når du er kommet ordentligt i gang, kan du med rette ønske dig selv tillykke med din nye titel som blogger. Herved er det vigtigt at overveje hvordan du adskiller dig fra de tusindvis af andre bloggere. Hvordan du ønsker at udforme din blog, er helt op til dig selv. Dog kan det være en god idé med dit helt eget særpræg. At der er noget særligt karakteristisk eller anderledes ved netop din blog, bidrager til at gøre den attraktiv at læse, hvorved du får flere læsere.

3.    Del din blog

I starten kan det hurtigt føles som om man de indlæg, man skriver og udgiver på sin blog, når ud til et tomt rum. Det er meget naturligt, at der i opstartsfasen er lidt stille omkring bloggen. Oftest vil man modtage få eller ingen kommentarer på sine indlæg, og derfor kan det også være svært at holde motivationen til at blogge oppe. Her handler det om at dele sin blog med venner og bekendte, og særligt på diverse sociale medier såsom Facebook, Twitter og Instagram. Det er nemlig her muligheden for at skabe opmærksomhed omkring din blog er størst.

4.    Opdater regelmæssigt

Generelt er det vigtigt at holde bloggen aktuel og vedlige. Dette gør man ved at hyppige udgivelser af indlæg og indhold. Endnu vigtigere er det, når bloggen er ny og stadig under udvikling. Der er ingen grund til at udgive lange og dybdegående indlæg hver dag. Så længe man holder sig til at opdatere bloggen et par gange om ugen, kan man også sagtens nøjes med korte statusopdateringer eller billedindlæg.

5.    Bliv sponsoreret

Når din blog har fået et vist omfang, og du har opnået et antal faste læsere, kan du med fordel begynde at anvende bloggen til et større formål. Mange virksomheder tilbyder at sponsorere produkter til større bloggere mod reklamering for henholdsvis produktet og firmaet, hvilket giver et udmærket udbytte for begge parters vedkommende.

Vi har alle før eller siden haft en ufattelig dårlig søvn og haft svært ved at sove, og det undrer os om, hvorfor? Især når det sker hyppigt – og når man skal tideligt op næste dag. Der er dog klare årsager til dette, som vi sagtens kan ændre på.

At fortsætte din dag med søvnløshed er dårligt for kroppen. Kroppen har nemlig brug for energi og hvile, så den kan udføre vores daglige aktiviteter. Du oplever nok, kroppens tegn på mangel på søvn: Hovedpine, ondt i øjnene, røde øjne, koncentrationsbesvær, gab, sløvhed og lignende. Oftest vælger man selv om, man vil gå tidligt i seng – og derfor nemt kan forebygge dette. Men mange har faktisk også søvnproblemer, som kan gå og blive et problem. Det siges faktisk at hver 10. Dansker føler sig generat af søvnproblemer, og det har både sundhedsmæssige og samfundsøkonomiske konsekvenser. Søvnproblemer er faktisk forbundet med en øget risiko for overvægt, hjerte-kar-sygdomme og diabetes.

Hjælp til at sove

Rigtig mange overkommer søvnproblemer ved hjælp. Først og fremmest kan du finde ud af, hvorfor du oftest får en dårlig søvn. Finder du en specifik årsag, kan du få hjælp fra familiemedlemmer, nære og venner til at løse dette problem. En psykolog er også altid behjælpelig og har hjulpet mange med søvnproblemer. Nogle finder også en hypnose behjælpelig og andre har en helt anden metode.

Søvnløshed og hvad du indtager før du går i seng spiller også en stor rolle. Indtager du koffein, sukker, junkfood eller lignende har du en øget chance for at have søvnbesvær, da kroppen arbejder på at optage næringen. Sukkeret går desuden også ind til blodet, hvormed vores blodsukkerindhold forøges og vi bliver derfor mere aktive og vågne.

Dårlig søvn og miljøet

Det er vigtigt, at du sover på en madras, som er behagelig og passer til din vægt. Rigtig mange ender blot med at købe en madras uden at overveje, hvilken der passer bedst til din krop. Desuden er det også vigtigt at tage stilling til pudekvaliteten og din sovestilling.

Sover du på maven, findes der en specifik pude, så du ikke døjer med nakkesmerter og dårlig søvn. Sover du på siden, findes der –igen –  også en specifik pude, der løfter hovedet, så rygsøjlen er i en ordentlig stilling.

Det er desuden også vigtigt, at du lufter værelset ud mindst en gang om dagen. Hjernen har nemlig brug for ilt og frisk luft hver evig eneste dag.

Omgivelser

Det er vigtigt at du undgår at blive generet af dine omgivelser inden du går I seng. Derfor er det vigtigt, at du undgår støj. Bor du i byen, kan du overveje to eller tre glas ved vinduet for at isolere larmen. Ellers kan du altid investere I nogle ørepropper.

Det er også vigtigt at indstille temperaturen. Det siges at man skal have 18-19 grader i soveværelset, og så kan man pakke sig ind med et lille tæppe, hvis man synes, det er for koldt.

Du skal desuden også huske at slukke skærmen eller skru ned for lystyrken.

Du skal lade være med at sidde i for skarpt blåt lys i den sidste time, før du skal sove. Nogle devices kan indstilles til at skrue ned for det blå lys.