Featured

Jeg hader at være forkølet eller blive ramt af influenzaen. Jeg har decideret ikke tid til at være syg. Arbejde og skole, er noget som ikke kan gå hånd i hånd med sygdom. Jeg har gennem min levetid afprøvet forskellige metoder til, hvordan man kan undgå at blive syg, formindske sygdommen, få et bedre immunforsvar – og blive rask hurtigere. Mine bedste tips deler jeg nu med dig!

Før du er ramt

Hvis jeg er ved at føle mig syg, sløj eller lignende husker jeg at spise en masse vitaminholdige ting. Vitaminer er virkelig vigtige for kroppen. Jeg spiser, som jeg plejer men adderer citron, appelsin og hvidløg især. Citron og appelsin indeholder vitamin c, hvilket forstærker immunforsvaret. Hvidløg bekæmper også stoffer i kroppen og ”renser” nærmest kroppen for giftige stoffer. Plejer du at spise usundt og junkfood, bør du måske overveje en kostplan, så du kan komme i gang. At du spiser usundt, kan være en af de årsager til, hvorfor du bliver så hurtigt syg. Der er mange der har fået held med en sund kostplan. På grund af dårlig kost, dør eller rammes over 95% af alle mennesker i den industrialiserede verden unødigt af immunforsvarsrelaterede sygdomme som ledegigt, diabetes, allergier, Crohns sygdom, sklerose, Alzheimers, mange former for kræft og de fleste hjerte-karsygdomme. Start f.eks. med at spise fuldkorn – det mætter også.

Pak dig også godt ind, hvis det er koldt – så du ikke får en løbende næse, hvilket oftest resulterer i forkølelse.

Det er også vigtigt, at dyrke en masse motion. Når du motionerer sveder du, dermed sveder du også alle giftige stoffer ud af kroppen.

Når du er ramt

Når man er ramt orker man aldrig noget og man vil helst ligge hjemme og slappe af. Jeg plejer, at pakke mig godt ind i tøj, så jeg sveder en del. Igen – de giftige stoffer svedes ud. Derefter skifter jeg mit tøj, når jeg har svedt – så de ikke bliver på kroppen. Nogle mener dog dette er en myte, men for mig har det hjulpet.

Jeg drikker en masse kamille the med citron og honning, da det bl.a. lindrer smerter i halsen – desuden er citron godt for immunforsvaret – ligeledes gør honning.

En anden utrolig virkende metode, er at tage et frisk hvidløg og skære det i små stykker. Disse stykker sluger du derefter med vand. Dette har hjulpet mig en del og fået mig rask på ingen tid. Hvidløg er nærmest en mirakelkur. Desuden kan du på denne måde indtage en masse hvidløg, som du har brug for, uden at smage det.

Når jeg er syg husker jeg også at drikke D-vitamin, som kosttilskud. 80 µg er tilpasseligt og det er med til at styrke dit immunforsvar. Det giver en ekstra hjælp til dit immunforsvar, der er i gang med at bekæmpe sygdommen.

Sørg også for at få en masse søvn. Når vi sover arbejder kroppen og den forstærkes derefter og genoplader vort immunforsvar.

Efter du er ramt

Sørg for at indtage dine daglige vitaminer. Omega 3 er også rigtig godt for immunforsvaret. En ny forsking viser faktisk at omega 3 hjælper utrolig meget på sygdomme og det forebygger endda diabetes. Forskningen har fundet ud af, hvordan omega-3 fedtsyrer lukker effektivt ned for betændelsesreaktioner i mus.

Det sker ved, at omega-3 fedtsyrer binder sig til en receptor, GPR120, som er rigt repræsenteret i fedtvæv og hos celler i immunforsvaret, de såkaldte makrofager.

Sørg også for at få vasket hænder, så du ikke overfører bakterier op til munden, øjnene eller næsen.

Du sveder flittigt nede i dit lokale fitnesscenter eller på løberuten flere gange om ugen, og du har fulgt en sund kostplan – alligevel oplever du ingen forandring i tallene på vægten derhjemme. Hvis du kan nikke genkende til dette kan du her læse mere om, hvorfor du ikke taber dig trods dine ihærdige forsøg, og hvilke livsstilsændringer, der kan sætte gang i dit vægttab.

Massere af vand

Mange danskere undervurdere vigtigheden af at drikke massere af vand – det formindsker din appetitten, øger stofskiftet og hjælper på kalorieforbrændingen. Derudover tager det hårdt på dine organer, hvis du er dehydreret, og de har derfor ikke nok energi til at omdanne fedt til energi, og dermed også et vægttab. Sørg derfor for, at et højt vandindtag er en naturlig del af din kostplan!

Højere intensitet ved træningen

Hvis du ikke får pulsen nok op i løbet af din træning, ender du højst sandsynligt heller ikke med at forbrænde nok kalorier til at få kiloene af sidebenene. En effektiv måde at træne med højere intensitet er ved at benytte intervaltræning. Ved intervaltræning træner du i kortere tid med små intervaller, hvor du presser dig selv til det yderste. Denne træning kan let flettes ind i et løbeprogram eller benyttes i forbindelse med enten styrke- eller aerob træning.

Der findes ingen smutvej

På nettet kan man finde massere af mirakelkure og midler, der lover et hurtigt vægttab. Pas på med at tro på dem, for i virkeligheden vil de blot gøre dit problem med vægten værre end det er. Dette skyldes, at det du taber på den hurtige måde primært er muskelmasse, og al fedtet forbliver, mens din krops generelle sundhed nedsættes betydeligt. De her ”smutveje” ødelægger også din fedtforbrænding, og gør derfor, at du langt hurtigere tager alt det tabte på igen.

Tal med professionelle

Hvis du går ned i dit træningscenter, er der med garanti en personlig træner, der kan give dig en masse råd og tips, skræddersyet til netop din krop og yndlingsmåde at træne på i fitness. Foretrækker du f.eks. at træne mest på en kondicykel, eller vil du langt hellere tilbringe træningstiden henne ved håndvægtene? Så fortæl den personlige træner det, og du kan dermed få det tilpasset til din træningsplan. Også en professionel kostplanlægger vil kunne hjælpe dig med at have den rette kostplan, med de perfekte vitaminer, proteiner og lignende til din krop.

For lidt søvn

Hvis du har fuldt de professionelles kost- og træningsplan til punkt og prikke, og alligevel ikke opnår dit ønskede vægttab, skal du måske kigge på dine søvnvaner. Når man ikke får nok søvn, omkring de otte timer per nat, øger kroppen mængden af et hormon kaldet Kortisol, der modvirker dit vægttab eller måske endda får dig til at tage endnu mere på. Så sørg for at få massere af søvn!

De fleste har oplevet at man meget nemt og meget hurtigt kan miste koncentrationen. Oftest fører dette til frustration, måske fordi man overhørte noget vigtigt eller måske fordi det virkelig ikke var meningen at man ville miste koncentrationen. Sådan er det i hvert fald i de fleste situationer. Dog er der heldigvis noget man kan gøre for at forbedre koncentrationen. I denne artikel vil du finde de ting du skal tænke over når du vil forbedre din koncentration.

Negative påvirkninger på vores koncentration og hukommelse

I vores hverdag bliver forbruget af teknologiske produkter konstant forøget, dette betyder også at der pludselig er flere og platforme og apparater vi skal tage stilling til og som vi modtager informationer fra. De fleste af os ejer både en telefon og en computer eller Ipad, hvilket betyder at vi har flere apparater vi modtager inputs fra, derfor bliver vi hele tiden nødt til at skifte vores koncentration fra et apparat til et andet i forsøget på at holde koncentrationen overfor dem alle. Dette kaldes for pin-ball effekten. Det er også blevet bevist at stress og stress symptomer er med til at påvirke din koncentration og hukommelse negativt.

Der findes også negative fysiske påvirkninger på vores koncentration. Det er faktorer som alkohol og euforiserende stoffer, disse faktorer er skadelige især på lang sigt.

Sund kostplan og træningsprogram

Det er vigtigt at spise sundt og varieret, hvis man vil forbedre sin koncentration. Undersøgelser har nemlig vist at ikke nok med at de madprodukter vi kalder for usunde er dårlige for kroppen, de er også rigtig dårlige for ens koncentrationsevne og ens evne til at holde fokus. Derudover viser undersøgelser også at mangel på vitaminer, især vitamin C, nedsætter din hukommelse. Derfor er det vigtigt at indtage den rigtige mængde vitamin dagligt.

Det er også bevist at folk der holder sig i gang, men ikke nødvendigvis er i rigtig god form, men bare fysisk aktive, koncentrerer sig bedre, husker mere og lærer hurtigere.

Synstræning

Udover at det er vigtigt at være fysisk aktiv for at forbedre ens koncentration, så kan træning af synet forbedre ens koncentration, hukommelse og indlæring. Synstræning handler om at udvikle og træne øjets muskler, fokusering og selve samarbejdet mellem øjnene. Men når man træner synet så skal man også træne ens motorik, kropskoordination, balanceevne, visualisering og kropsbevidsthed. Dette er for mange en meget effektiv løsning til forbedring af koncentrationen.

Alt i alt når disse punkter er blevet overholdt, skulle man meget gerne kunne mærke en form for forbedring med ens koncentration. Udover dette er der også kommet en hel del positive ting oveni: Bedre syn, sundere kost, bedre kondition og alt dette, selvfølgelig med forbedringen af hukommelsen og koncentration, skaber en nemmere og mere overskuelig hverdag med meget mere ro.

De fleste kender til følelsen af nervøsitet og spænding, man mærker lige før en eksamen. Nogle får svedige, rystende hænder, andre bliver urolige i hele kroppen, mens nogen ikke har synlige, ydre reaktioner, men derimod mærker det i f.eks. maven. Vi kan vist hurtigt blive enige om, at det er de færreste, der anser eksamen for at være en behagelig eller sjov situation at befinde sig i. Det er både angstprovokerende og nervepirrende, og der er nogle personer, der ligefrem lider af eksamensangst. Om du er en af disse personer, eller hvis du i det hele taget bare ikke er helt tryg ved tanken om eksamen, så kan denne artikel forhåbentligt hjælpe dig med at håndtere og overkomme din angst.

1.    Opsøg en hypnotisør

For nogles vedkommende har hypnose vist sig at være det rette middel mod eksamensangsten. Derfor kan man med rette tage kontakt til en hypnotisør, hvorved det er muligt at opnå mere viden omkring processen. Hypnotisøren vil højst sandsynligt invitere dig til en indledende samtale i hans eller hendes klinik, hvor du vil blive spurgt ind til din eksamensangst. Herefter vil hypnotisøren tage stilling til din situation, og endeligt afgøre hvorvidt hypnose kan være behjælpeligt i netop dit tilfælde.

2.    Stress kan udløse angst

Eksamen såvel som eksamenstiden optil kan for mange virke som en stressende og uoverskuelig tid. Der er mange forskellige ting at tænke på, og der er et utal af sider og pensum, der skal læses. Stress er roden til meget ondt, og den kan vise sig på mange måder. Eksempelvis kan stress gå udover din præstationsevne, og stress kan også medvirke til koncentrationsbesvær. Det har altså en hæmmende effekt, og kan i sidste ende gå ud over din eksamen. Derfor kan det være en god idé at afstresse undervejs i eksamenslæsningen, men også lige inden, du træder ind i eksamenslokalet. For eksempel kan man indarbejde pauser i læsningen, hvor man gør noget man holder af, såsom at mødes til en kop kaffe med en god ven. På den måde får man eksamen lidt på afstand, og således fylder angsten ikke lige så meget. Endvidere er terapi også en mulighed til at afhjælpe både stress såvel som eksamensangst.

3.    Boost din selvtillid

For mange kan dét at være genert være en stor hindring i pressede situationer som eksempelvis eksamen. Derfor er et godt selvværd samt selvtillid altafgørende for, hvordan du håndterer din eksamen. Det er selvfølgelig lettere sagt end gjort, og det kan tage lang tid og hårdt arbejde at opbygge et godt selvværd. Hvis du lider af dårligt selvværd eller generelt er usikker på dig selv, kan det være en god idé at tale med nogen om det. Hvad end det er en god ven, et nært familiemedlem eller studievejlederen på din skole, er der helt sikkert nogen, der vil hjælpe og støtte dig, hvad end det er i form af gode tips eller professionel rådgivning.

Der findes næsten ikke noget værre end en dårlig nats søvn. Søvnløshed er enormt frustrerende, og har derudover en negativ effekt på eksempelvis humøret og koncentrationsevnen. Herved påvirkes både ens omgivelser på jobbet såvel som i hjemmet. Søvn er et vitalt element i menneskets biologi, særligt REM-søvnen er væsentlig for indlæring og hukommelse. Denne artikel kan forhåbentlig hjælpe dig til at sove og komme dine søvnproblemer til livs, før du griber til sovepiller eller andre søvnfremmende midler.

1. Temperatur i soveværelset

Selvom det for de flestes vedkommende kan virke utroligt tiltalende at skrue op for varmen på radiatoren – særligt i de kolde vintermåneder – kan en for høj temperatur i soveværelset være medvirkende til, at du din søvn forværres. Ifølge flere studier, vil man opnå den bedste søvn i et soveværelse, hvor den ideelle temperatur ligger på mellem 15 og 20 grader. Derfor kan du med fordel skrue ned for radiatoren, hvis du vil forbedre din søvn.

2. Uregelmæssig søvnrytme

Ofte kan brud eller ændringer i din faste søvnrutine ligge til grund for, at din søvn ikke føles helt optimal. Mange gange er det særlige begivenheder såsom længere ferier eller stress på arbejdet eller i hjemmet, der har en negativ indvirkning på søvnen.

3. Dagens sidste kop kaffe

Det kan være en god idé at holde igen med aftenkaffen eller teen, grundet det høje koffeinindhold. Dette kan holde dig vågen selv flere timer efter du har indtaget din sidste kop kaffe, sidst på eftermiddagen.

4. Mobilen med i seng

De fleste har for vane at ligge i sengen og scrolle på mobilen inden de går i seng. Dog kan det være en god idé at lægge mobilen fra sig i de sene aftentimer, eftersom skærmens blå lys påvirker hjerneaktiviteten, og har herved en opkvikkende effekt.

5. Stress og bekymringer

Hverdagen er ofte fuld af stress og bekymringer, som vi glemmer at reflektere over i det daglige. Derfor tager vi dem tit med i sengen, og bruger lang tid på at tænke over dem, hvilket yderligere kan give problemer med at sove. Hertil findes en række effektive redskaber som meditation, hypnose og mindfullness øvelser. For yderligere information herom bør man kontakte en psykolog.

6. Alkohol

I forlængelse af det foreløbige punkt, kan alkohol lige inden sengetid give stress symptomer, som altså påvirker søvnen i en negativ retning.

7. Cigaretter

Nikotins stimulerende effekt på kroppen kan genere din søvn, særligt hvis det indtages sent på aftenen. Derfor bør man kvitte aftensmøgen til fordel for en god nats søvn.

8. Bad lige inden sengetid

Mange nyder at gå i bad sent på aftenen efter en lang dag. Dog kan bruserens stråler virke opkvikkende, hvorfor man også ofte føler sig frisk og veloplagt efter et skønt bad.

9. Motion

Intens motion kan for nogles vedkommende være ødelæggende for søvnen. Det kan derfor være en fordel at ligge træningen tidligere på dagen end lige inden sengetid.

10. Koffeinholdige fødevarer

Mange fødevarer har et naturligt højt koffeinindhold, hvilket for mange kan komme som en overraskelse. Chokolade og kakao er blot to eksempler på sådanne fødevarer.

De seneste par år er flere og flere begyndt at kalde sig enten vegetarer eller veganere. Ikke nok med der er kommet øget fokus på dét at leve plantebaseret, er flere mennesker begyndt at tænke over deres livsstil og kost. Nogle vælger en vegetarisk eller vegansk livsstil af hensyn til miljøet og bæredygtighed. Andre gør det af helbredsmæssige årsager, og oplever faktisk en form for velvære forbundet med at leve plantebaseret. Hvad end du går og overvejer at blive veganer eller vegetar, så er der et par ting, der er vigtige at overveje i forbindelse med en sådan kostomlægning.

1.    Husk at få nok protein

Når man vælger at skære alt kød fra sin diæt, er der fare for, at man kommer til at mangle en del af de proteiner og vitaminer, kød indeholder. Mennesker har brug for en bestemt mængde protein, og derfor er det vigtigt at få denne mængde på anden vis. Nogle vegetarer vælger bevidst at spise fisk frem for kød. Da der findes en del protein i fisk som f.eks. tun og makrel, kan proteinbehovet opfyldes herved. Er man veganer kan man med fordel spise forskellige bælgfrugter såsom røde kidneybønner eller linser, som bidrager med et højt proteinindhold. Herved får man altså dækket sit proteinbehov – uden at skulle inkludere kød i diæten.

2.    Hverdagsretter som vegetarretter

Mange mennesker fravælger bevidst en vegansk eller vegetarisk kost, udelukkende på baggrund af, at kødet for mange er en uundværlig del af et måltid. Mange har også en idé om, at vegetarmad er kedeligt og smagsløst, og udelukkende består af grøntsager. Dog behøver det ikke at være sådan. Faktisk kan de fleste hverdagsretter laves som vegetarretter. Tag eksempelvis burger eller lasagne. Der findes efterhånden mange forskellige opskrifter på vegetarbøffer, som består af bønner eller grøntsager. Ligesådan kan kødet i en lasagne erstattes med grøntsager eller linsesovs, som har samme slags bid som en kødsovs og lignende konsistens.

3.    B-vitamin som kosttilskud

Som vegetar eller veganer er mangel på B-vitamin ikke usædvanligt, da vitaminet optages ved indtagelsen af kød. B-vitamin har en væsentlig funktion i forbindelse med kroppens øvrige organer, og bidrager eksempelvis til dannelsen af røde blodlegemer. Derfor bør vegetarer og veganere altid få B-vitamin som kosttilskud.

4.    Veganske produkter i supermarkedet

Flere og flere supermarkeder er begyndt at sælge produkter med mærket ’vegan’. Det betyder, at du som veganer ikke behøver at bekymre dig om, hvorvidt et givent produkt indeholder kød eller andre former for animalske produkter.

5.    Spar penge

Ofte anses dét at leve plantebaseret som værende en dyr og krævende livsstil. Når kødet ikke længere er hovedingrediensen i kosten, skal man derfor ud og anskaffe sig forskellige slags køderstatninger som f.eks. bælgfrugter, soja og tofu. Disse produkter er ofte at finde i en lidt højere prisklasse. Dog er der faktisk penge at spare, hvis man derimod køber større mængder i form af løsvægt hos eksempelvis grønthandlere.